Qual Alimento Mais Rico em Fibras? Descubra Agora!

Quer saber quais alimentos são ricos em fibras? Leia este artigo até o final e você aprender tudo sobre estes alimentos tão valiosos para nossa saúde 🙂 .

Consumir alimento mais rico em fibras é importante para o organismo por diversos fatores, desde o bom funcionamento intestinal, até os benefícios de seu emagrecimento.

Tendo em vista que, as fibras possibilitam a sensação de saciedade prolongada, evitando o consumo de novas calorias em curto espaço de tempo.

Saber qual alimento mais rico em fibras pode te ajudar a consumir mais itens que sejam saudáveis e que possibilitam a saciedade prolongada.

Por isso, vamos te ajudar a descobrir o universo dos alimentos ricos em fibras, identificando quais desses alimentos você mais gosta para já inserir na sua rotina a partir de hoje.

Possibilitando um melhor funcionamento intestinal e uma série de outros benefícios para a sua saúde e perda de peso.

O que você vai ler...

Quais são as melhores fibras para o intestino?

Antes de mais nada, é preciso entender que existem dois tipos de fibras provenientes dos alimentos, as solúveis e fibras insolúveis.

Normalmente os alimentos possuem dois tipos de fibras em sua composição. Ambas são boas para a saúde intestinal, possibilitando o aumento do bolo fecal e facilitando a evacuação.

Além disso, as fibras são positivas para o sistema gastrointestinal por servirem como alimento para as bactérias que estão presentes no intestino.

Dessa forma, o consumo de fibras melhora a saúde intestinal, minimizando a inflamação local e evitando doenças intestinais.

É sempre importante lembrar que, o consumo aumentado de fibras ocasiona a necessidade de consumir água em conjunto. Caso contrário, é possível experimentar desconforto por causa do aumento do volume das fezes sem que exista água suficiente para expelir.

O ideal é consumir no mínimo 2 litros de água por dia, mas se você já consome e tem dificuldade no bom funcionamento intestinal vale a pena aumentar a ingestão de fibras.

Como incluir fibras em todas as refeições?

Para incluir fibras em todas as refeições do seu dia, é preciso investir na busca por alimentos naturais, possibilitando variedade de alimentos em sua rotina que sejam fontes de fibras.

Uma série de alimentos são fontes de fibras dos dois tipos que o corpo necessita. Por isso mesmo, é importante observar quais são as opções que seu paladar aceita melhor, para que a ingestão de fibras ocorra e não seja uma dificuldade na sua rotina alimentar.

Além disso, é interessante perceber que, os alimentos industrializados são naturalmente pobres em fibras por causa dos processos que sofrem, ocasionando a quebra das fibras.

O ideal é equilibrar a sua rotina alimentar de modo que, seja possível manter uma rotina saudável, com alimentos que são fontes de fibras e que são saborosos ao seu paladar.

Isso irá evitar sofrimento para comer o que é saudável. Bem como, evitará que seu intestino trave ocasionando desconforto. Você pode inserir na sua rotina alimentos como:

Frutas;
Legumes;
Alimentos integrais;
Vegetais.

Estes alimentos auxiliam justamente em fibras e micronutrientes importantes para a manutenção de sua saúde e aumento da saciedade. Aspectos que ajudam no emagrecimento saudável e na mudança positiva de paladar.

Alimentos ricos em fibras

Para comer mais fibras todos os dias, é importante adotar alguns alimentos como parte da sua rotina, vamos te explicar quais são.

1. Farelo de trigo

O farelo de trigo possui 30 gramas de fibras a cada 100 gramas de farelo, o que é bastante coisa. Por isso, é um alimento que pode passar a fazer parte da sua rotina alimentar, para ajudar a manter um alto consumo de fibras diariamente.

2. Farinha de centeio

A farinha de centeio tem 15,5 gramas de fibras a cada 100 gramas de farinha, possibilitando uma boa ingestão de fibras diariamente.

Farelos e farinhas são ótimos ingredientes para fazer pães, bolos e demais receitas que sejam caseiras e mais turbinadas na presença de fibras, o que torna a alimentação mais saudável.

3. Aveia

A aveia apresenta 9,1 gramas de fibra a cada 100 gramas de produto. Seu consumo é muito versátil, podendo polvilhar em frutas, fazer vitaminas e até mesmo usar em receitas de bolos e tortas.

4. Pão de trigo integral

Quem ama consumir pão pode substituir pela versão integral para aumentar o consumo de fibras diariamente.

O pão feito com trigo integral tem 6,9 gramas de fibra a cada 100 gramas de produto. O que aumenta bastante o consumo diário de fibra quando comparado ao consumo de pão branco.

5. Abacate

Nas frutas, o abacate apresenta vantagem em relação a quantidade de fibras presente no alimento, são 6,3 gramas a cada 100 gramas de abacate.

No entanto, em dieta de emagrecimento o consumo deve ser moderado por causa da quantidade de calorias do abacate.

6. Couve manteiga

A couve manteiga quando refogada apresenta 5,7 gramas de fibra a cada 100 gramas de alimento. Possibilitando uma boa saciedade e trânsito intestinal.

Como escolher alimentos ricos em fibras?

Já listamos alguns dos alimentos que são os campeões no fornecimento de fibras ao organismo. Para ir além disso, é importante analisar a sustentabilidade de seus hábitos.

Não observe somente quais são os alimentos que são ricos em fibras, observe aqueles que você gosta de comer.

Quem ama alface, tomate e cenoura misturados terá condições de comer esse tipo de salada durante o almoço com grande frequência.

Enquanto quem odeia abacate pode se esforçar por alguns dias e até conseguir uma ingestão relevante de fibras, mas vai acabar deixando esse hábito de lado em pouco tempo por não gostar do sabor. Compreende a questão?

O ideal é encontrar o que te dá fibras e é possível manter em sua rotina sem que seja um grande sacrifício. Justamente para que os alimentos ricos em fibras passem a se apresentar em todas as suas refeições, possibilitando uma alimentação mais saudável e nutritiva.

O segredo é identificar quais alimentos naturais você realmente gosta de consumir, incluir todos eles em sua rotina, adicionando frutas, legumes, verduras e alimentos integrais.

Dessa forma, naturalmente sua rotina terá refeições ricas em fibras. Ao longo do dia beba bastante água entre as refeições e estará beneficiando o funcionamento de seu corpo e a melhora da sua saúde intestinal.

Por que consumir alimentos ricos em fibras?

É preciso entender quais são os benefícios de uma alimentação rica em fibras para seu organismo, com o intuito de identificar se o esforço para mudar sua alimentação realmente valerá a pena. Afinal, toda mudança de padrão alimentar é sim um esforço.

1. Melhora a saúde de seu intestino

Como já foi dito anteriormente, o consumo de fibras é importante para melhorar a saúde de seu intestino.

O intestino é um órgão vital para o organismo, é nele que os nutrientes são absorvidos podendo garantir uma saúde melhor para o corpo.

Por isso, é fundamental que o intestino funcione bem, possibilitando bons resultados no seu ganho de qualidade de vida e saúde.

2. Aumento da saciedade

A saciedade é um aspecto importante para a manutenção do peso saudável. Por isso, consumir alimentos ricos em fibras possibilita a facilitação da manutenção de um estilo de vida saudável.

É importante manter a saciedade em dia para evitar beliscadas ao longo do dia. Bem como, a saciedade é um aspecto importante para conseguir se manter na dieta prevista.

Geralmente, as pessoas que buscam perder peso por conta própria falham na escolha dos alimentos e isso acarreta dificuldade de eliminar todos os quilos desejados.

O grande segredo nesse processo é minimizar os industrializados e aumentar o consumo de alimentos in natura. Dessa forma, o corpo terá muitos nutrientes e também fibras. Contribuindo para que seja possível manter a saciedade com poucas calorias ingeridas. Esse truque a longo prazo é o segredo do sucesso na perda de peso.

3. Controle dos níveis de glicose no sangue

Quando a digestão é lentificada pela presença de fibras nas refeições, é possível controlar os níveis de glicose no sangue, evitando que ocorram picos.

Isso é interessante para todas as pessoas, não só as que sofrem com diabetes. Evitar picos de glicose contribui para desestimular o acúmulo de gordura no organismo.

Além de ser um estilo de vida que é mais saudável, evitando que o corpo esteja sofrendo os efeitos indesejados de constantes picos de insulina.

Dessa forma, é possível evitar doenças metabólicas a longo prazo, como o surgimento de diabetes tipo 2 e outros problemas. A alimentação saudável é o segredo para quem busca qualidade de vida a longo prazo.

4. Diminuir alterações de colesterol e triglicerídeos

As fibras conseguem diminuir a absorção de gorduras e colesterol em seu intestino, isso é importante para minimizar alterações metabólicas a longo prazo.

Além de evitar que o organismo sofra com alterações, a minimização da absorção de gordura no intestino é interessante para um emagrecimento saudável.

Possibilitando que o organismo tenha melhores resultados na perda de peso sem grandes sacrifícios para eliminar os quilos extras.

Agora que você já sabe mais sobre os alimentos ricos em fibras e qual a importância deles na alimentação, vale a pena inserir em seu cotidiano.

De modo que, seja possível manter um estilo de vida mais saudável. Eliminando peso e mantendo a saúde de seu intestino em dia.

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