Você está pensando em iniciar uma dieta mediterrânea? Neste artigo você vai aprender quais são os alimentos que fazem parte da dieta, para possibilitar a adesão.
Afinal, é importante iniciar uma dieta que seja mais fácil de manter em sua rotina, de modo que, a perda de peso não seja um sacrifício.
Quanto mais fácil é manter a sua dieta, mais fácil será a perda de peso. Possibilitando também, a manutenção de bons hábitos após concluir a dieta.
Uma vez que, por se identificar com os sabores dos alimentos que está consumindo, você naturalmente tende a manter o consumo deles em sua rotina.
O que ajuda a manter a perda de peso e evita que o efeito sanfona seja um problema em seu cotidiano. Portanto, vamos entender o que é dieta mediterrânea, quais são os alimentos permitidos e a partir disso, será possível identificar se essa é a dieta ideal para sua rotina.
O que você vai ler...
O que é dieta mediterrânea?
A dieta mediterrânea é uma forma de se alimentar, que pode se tornar um estilo de vida. Ou seja, é uma dieta que não precisa obrigatoriamente acabar após 7 ou 10 dias.
O que é interessante para ajudar a manter um estilo de vida mais saudável e garantir que a perda de peso seja mantida a longo prazo.
Possibilitando a manutenção do resultado conquistado. Aspecto que é muito importante para a saúde. Tendo em vista que, a maior parte das pessoas que iniciam dietas por conta própria sofre por não conseguir manter o peso perdido.
E isso desencadeia baixa autoestima e uma série de outros fatores indesejados. Por ser uma dieta que procura a alimentação baseada em produtos frescos e naturais, como:
- Azeite;
- Frutas;
- Legumes;
- Cereais;
- Leite e queijo.
E preza pela remoção do cotidiano de alimentos industrializados como comida congelada e salsicha, a dieta mediterrânea é saudável, equilibrada e auxilia na perda de peso.
Podendo ser uma opção para quem deseja uma mudança alimentar, mas não sabe como iniciar o processo.
Qual a origem da dieta mediterrânea?
A dieta mediterrânea surge com o objetivo de adotar os bons hábitos dos povos mediterrâneos, que costumam consumir uma alimentação saudável baseada em alimentos típicos da região e consequentemente, comida natural e fresca.
Portanto, é um estilo alimentar que é repleto de benefícios, por prezar pela alimentação natural e possibilitar ótimos resultados a partir disso. Beneficiando não só a estética com a perda de peso, como também a saúde.
Afinal, consumir alimentos de boa qualidade e frescos, possibilita nutrir o corpo com uma ampla variedade de nutrientes. Possibilitando que o sistema imune seja beneficiado e o organismo esteja bem nutrido em todo o processo de perda de peso.
O que vai ajudar a perder alguns quilos de forma bastante saudável e natural, por justamente auxiliar a regular a saciedade.
Uma vez que, o organismo bem nutrido apresenta menos vontade de comer e também maior capacidade de se manter saciado, quando comparado ao corpo que é alimentado de produtos industrializados e ruins para a saúde.
Dieta mediterrânea: o que comer?
A dieta mediterrânea tem como objetivo aumentar o consumo de alimentos naturais, sendo indicado comer:
- Peixes e frutos do mar preferencialmente frescos;
- Alimentos integrais como pão e macarrão integral;
- Azeite e gorduras boas como o abacate;
- Frutas e verduras à vontade;
- Leite e derivados na versão desnatada;
- Fontes de proteína, devendo optar por carne vermelha de corte magro sendo consumido apenas uma vez por semana;
- É permitido 1 taça de vinho por dia de preferência no jantar;
- É estimulado o consumo de bastante água todos os dias e água saborizada com rodelas de limão caso goste.
Durante a dieta mediterrânea, o contraindicado é o consumo de alimentos muito gordurosos, como a gordura da picanha, por exemplo.
Também é contraindicado o consumo de bebidas alcóolicas que não sejam o vinho, bem como refrigerantes e bebidas prontas açucaradas.
Como fazer um cardápio de dieta?
É interessante identificar todos os alimentos que você gosta de consumir e são permitidos na dieta, fazendo um cardápio personalizado baseado em seu gosto pessoal.
Por exemplo, se você não gosta de leite, mas gosta de pão com café preto de manhã, está tudo bem. Basta consumir um pão integral e de preferência evitar o açúcar no café, minimizando ao máximo possível.
Mesmo que tenha dificuldade de acessar o consumo de peixe diariamente, como é proposto pela dieta, é possível consumir carne branca, preferencialmente peito de frango por ser uma opção mais magra que outros cortes.
Portanto, o segredo é listar o que é permitido na dieta e te agrada, estar disposto a experimentar novos sabores e a partir disso, usar a dieta mediterrânea como uma ferramenta em seu processo de mudança.
Ao invés de copiar um cardápio pronto, elaborar um cardápio com base nas suas preferências facilita a adesão à dieta.
Inicialmente, não é preciso se preocupar muito com calorias, justamente por ser uma mudança que foca na qualidade dos alimentos.
Ao nutrir seu corpo com alimentos naturais, é possível ter ótimos resultados na perda de peso. Justamente por ser uma nutrição de qualidade, capaz de proporcionar ao seu organismo o que ele precisa, sem necessitar do acúmulo de gordura como reserva.
Trocando os hábitos ruins por boas refeições, seu corpo já irá apresentar como resultado uma perda de peso bastante significativa desde o início da mudança.
Benefícios da Dieta Mediterrânea
Podemos elencar uma série de benefícios em relação ao fato de aderir a dieta mediterrânea, mas o principal benefício deve ser o fato de ser uma dieta prazerosa em sua rotina.
Saudável, a dieta mediterrânea pode ser uma solução como um pontapé inicial para uma alteração na sua alimentação cotidiana.
Não tendo que seguir uma dieta que é muito restritiva, com data para começar e terminar. Por ser uma alimentação que pode ser adotada como estilo de vida, é possível manter a dieta mediterrânea na sua rotina, colhendo alguns dos principais benefícios dela, que iremos descrever a seguir.
1. Minimiza o risco de aparecimento de doenças
Por ser uma dieta com foco na alimentação natural, a dieta mediterrânea minimiza o risco de surgimento de doenças, como a diabetes, alterações de saúde cardíaca e muito mais.
Atuando como uma prevenção por ser uma forma de se alimentar que é saudável, livre de excessos de açúcares e gorduras e que possibilita bons nutrientes ao corpo.
Esse contexto saudável, evita justamente que o organismo acumule gordura e apresenta resultados ruins para a saúde.
Tendo em vista que, a alimentação equilibrada é o principal fator para ter bem-estar, saúde e qualidade de vida.
2. É uma alimentação nutritiva
É muito comum encontrarmos pessoas obesas e desnutridas. Isso ocorre por causa da baixa qualidade dos alimentos que a pessoa consome e é prejudicial para a saúde.
Com uma dieta que possibilita o aumento do consumo de nutrientes variados, o organismo passa a funcionar melhor, beneficiando todos os órgãos.
3. Pode ajudar na mudança de estilo de vida
Muitas pessoas querem perder peso e se alimentar melhor, no entanto, não sabem como iniciar o processo. Ao adotar uma dieta como a mediterrânea, conseguem orientação e suporte de um cardápio para iniciar o processo.
Possibilitando uma mudança de hábitos ruins para hábitos saudáveis. O que possibilita um estilo de vida que é melhor para a saúde.
Essa mudança gradual e baseada em algo que pode se tornar seu estilo de vida é saudável e muito interessante a curto e longo prazo.
4. A dieta mediterrânea é acessível
Muitas pessoas sentem dificuldade de mudar a alimentação cotidiana por questões financeiras. No entanto, a opção da mediterrânea é acessível.
Frutas, legumes e verduras são a base da dieta e são alimentos que podem ser comprados quando estão em promoção no mercado ou no final da feira. Possibilitando economia.
Além disso, você só precisa comprar a porção que de fato vai comer, para evitar que o desperdício pese no orçamento.
É possível consumir frango, que é mais acessível que peixe e carne vermelha dependendo da região em que mora.
Portanto, é uma dieta com grande variedade e que possibilita acesso para quem não consegue fazer uma dieta com alimentos mais caros. Afinal, o preço não é fator determinante da qualidade.
5. Variedade possibilita maior adesão
Por ser uma dieta com muitas opções de alimentos que podem ser incluídos na sua rotina, é possível aderir ao consumo de uma série de sabores diferentes.
Isso faz com que, a rotina alimentar não fique enjoativa ocasionando desejo por alimentos “proibidos”.
A variedade auxilia a manter a adesão necessária para que a dieta possa ser um estilo de vida e não apenas um momento com o objetivo de perder vários quilos com rapidez.
É fundamental sempre pensar em mudanças que não sejam apenas temporárias. Justamente com o objetivo de ter melhores resultados para a sua saúde e também estéticos.
Afinal, é importante se sentir bem com seu corpo e estar no peso apropriado para ter qualidade de vida, mobilidade e usufruir de uma rotina que é saudável para si.
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