Está em busca de métodos saudáveis para aumentar a imunidade? Alguns hábitos são responsáveis por um sistema imune muito mais eficiente.
Possibilitando que aumente sua qualidade de vida ao minimizar os riscos de sofrer com gripes, resfriados e doenças mais graves.
Afinal, com o sistema imune mais saudável, é possível combater qualquer invasor antes mesmo que a ameaça se torne uma doença.
No entanto, para atingir essa imunidade mais reforçada é preciso fazer ajustes na sua rotina. Nós vamos te ensinar como aumentar a imunidade do corpo rápido.
E você vai se surpreender como o processo é relativamente simples e pode ser mantido em sua rotina sem nenhuma dificuldade significativa. Continue lendo e confira tudo!
O que você vai ler...
Como aumentar a imunidade do corpo rápido?
O caminho para aumentar a imunidade de forma rápida consiste em fazer mudanças significativas na sua rotina!
A poluição, estresse, alimentação inadequada, noites em claro, consumo de bebida alcoólica, fumar e estar acima do peso são fatores que diminuem sua imunidade.
O estresse é um dos principais causadores de diminuição da imunidade, por causa do aumento do cortisol que deixa o corpo suscetível até mesmo a doenças autoimunes.
Existe uma fórmula saudável para aumentar o sistema imune rápido, possibilitando que seu corpo tenha melhores condições de enfrentar doenças e evitar que elas se agravem. Nós vamos te explicar todos os passos!
1. Diminua o estresse
É possível minimizar as situações estressantes em sua rotina! Organizar melhor seu dia, ter uma agenda, são facilitadores para minimizar o estresse.
Muitas vezes as pessoas sofrem com estresse por não conseguir chegar na hora todos os dias no trabalho, por não ter uma comida pronta em casa quando chega com fome e outros fatores que só demandam organização para que a mudança ocorra e o estresse seja eliminado.
É preciso fazer ajustes na sua rotina identificando quais são os momentos que causam estresse e o que pode ser alterado para mudar esse cenário.
Absolutamente todas as pessoas podem fazer mudanças na própria rotina. No entanto, é realmente necessário olhar com atenção para os gatilhos de estresse e começar a lidar melhor com essas situações.
Tendo como principal objetivo proteger a sua saúde dos danos causados pelo excesso de cortisol sendo liberado em seu corpo.
2. Durma bem
Dormir no mínimo 6 horas de sono por noite é indispensável para a saúde. Durante o sono o corpo libera uma série de hormônios responsável pela regulação da saúde.
Quem sofre com insônia precisa adotar bons hábitos antes de dormir, como desligar as luzes uma hora antes de dormir, eliminando também o uso de celular.
Dessa forma, é possível regular o ciclo de sono e entrar em relaxamento, para que consiga dormir uma noite inteira e tenha a renovação necessária.
Não dormir bem predispõe o corpo a uma série de doenças, além de contribuir para o aumento excessivo de peso no longo prazo.
O ideal é que toda pessoa que sofre com insônia tenha a devida atenção para reverter a situação. E caso adotar uma rotina de sono mais saudável não se mostre suficiente para controlar a situação, procure ajuda médica.
Um bom neurologista pode contribuir para identificar a causa da insônia e entrar com o melhor tratamento. Não dormir altera a qualidade de vida e o sistema imune.
3. Se alimente com variedade
Cada alimento natural tem sua própria cor que indica uma série de nutrientes presentes nele. Os alimentos laranjas são geralmente fonte de vitamina C, os alimentos verdes escuros fontes de ferro entre outros nutrientes.
Por isso, quem busca um corpo saudável fortalecendo o sistema imune deve sempre focar na mudança alimentar, visando aumentar o consumo de nutrientes.
Ter variedade dos nutrientes ingeridos faz toda a diferença em relação ao seu estado de saúde. Monte sempre pratos coloridos para que o corpo esteja saudável.
Eliminar o excesso de industrializados e aumentar o consumo de alimentos naturais são cuidados importantes para que seja possível ter bons resultados na saúde.
A variedade de sabores e nutrientes é importante até mesmo para não enjoar das refeições e isso motiva a busca por alimentos menos nutritivos e mais calóricos.
4. Beba água
Beber no mínimo 2 litros de água todos os dias é fundamental para a imunidade. Tendo em vista que, a água é essencial para a hidratação de seu corpo.
Quando o organismo não está bem hidratado, a imunidade apresenta problemas. Afinal, os órgãos não estão funcionando em seu pleno vigor por causa da falta de água.
A desidratação aponta sinais por meio de dores de cabeça, dificuldade de ter rendimento e concentração em suas atividades e outros sintomas.
Portanto, se quer ter um organismo muito mais saudável e eficiente no combate de doenças, precisa adotar como hábito o consumo de água.
Quem tem dificuldade pode adotar o costume de levar uma garrafa de água consigo para todos os lugares. Dessa forma, ao invés de beber suco, chá ou refrigerante você terá maior tendência de consumir água. O que é ainda mais importante durante o verão.
5. Insira uma atividade física na rotina
A prática regular de atividade física estimula o organismo, melhorando a imunidade de forma rápida.
É bastante comum que ao começar uma atividade física as alergias melhorem e ocorra a diminuição de episódios de gripes e outras doenças.
Não existe uma atividade que seja mais indicada para essa finalidade. O principal é fazer exercícios ao menos 3 vezes por semana, minimizando o hábito de ficar parado.
O sedentarismo é um fator relacionado a uma série de doenças. Portanto, deixar a vida sedentária é indispensável para melhorar a sua saúde.
6. Tome sol
A vitamina D é essencial para a qualidade de vida, combatendo o cansaço excessivo e alterações no sistema imune.
É necessário tomar, no mínimo, 15 minutos de sol todos os dias sem uso de protetor solar. Por isso, o ideal é tomar sol entre 6h e 8h da manhã ou após as 16h para que seja possível sintetizar vitamina D.
Dessa forma, seu sistema imune é beneficiado pelos bons hábitos, tendo vitamina D suficiente para atuar na sua saúde e te ajudar a ter uma rotina de bem-estar.
7. Procure ajuda médica
Se você já faz absolutamente tudo que indicamos e mesmo assim está constantemente resfriado, saiba que é um indicador de problemas em sua imunidade.
É importante fazer seus exames de rotina e observar se existe alguma alteração que é responsável por essa baixa imunidade.
Tendo em vista que, o tratamento será responsável por reestabelecer sua saúde e te ajudar a lidar da melhor forma possível com a sua imunidade, podendo finalmente minimizar a frequência na qual fica doente.
Vitamina para aumentar a imunidade
É comum que na dieta para perda de peso, as pessoas façam déficit calórico por muito tempo e isso obviamente impacta na saúde!
O déficit que não é bem equilibrado pode ocasionar deficiência de uma série de vitaminas importantes para o corpo.
Por isso, o mais indicado é que a dieta seja acompanhada por um nutricionista que irá equilibrar a sua alimentação.
Se não é possível, vale a pena conversar com um médico para analisar se existe a necessidade de fazer suplementação com vitaminas específicas.
Além de perceber que está ficando doente com mais facilidade, você vai notar que precisa de vitaminas caso os cabelos estejam caindo, unhas fracas, pele opaca.
São apenas alguns sinais de que o corpo precisa de mais vitaminas e que é hora de procurar ajuda para suplementar e que o ideal, é melhorar a alimentação.
Afinal, o corpo precisa de um aporte saudável na alimentação. Focar no consumo de frutas, legumes e verduras auxilia no processo de melhorar a sua saúde.
Dessa forma, poderá melhorar sua alimentação sem acrescentar muitas calorias ao mesmo tempo em que, as fibras desses alimentos ajudam na saciedade.
Remédio caseiro para aumentar imunidade
Na realidade, não existe um remédio caseiro ou de farmácia que comprovadamente aumenta a imunidade de forma rápida.
O ideal é que a pessoa adote alguns protocolos, como o consumo regular de frutas, legumes e verduras. Que oferecem nutrientes suficientes para que o corpo possa regular seu funcionamento e isso melhore a imunidade.
Afinal, a imunidade não é somente um órgão ou algo que possa ser tratado individualmente. Tomar chá de limão com alho, por exemplo, é um remédio caseiro muito eficiente para curar resfriados fortes.
Por ser um verdadeiro composto de vitamina C que é potente no combate da doença. Mas isso não significa que funciona em todos os resfriados ou que é indicado consumir todos os dias.
Para o consumo habitual é indicado suco de laranja, limão ou acerola que oferece vitamina C para o corpo funcionar bem.
Lembre-se de adotar todos os hábitos indicados para que sua saúde seja melhorada como um todo, possibilitando que sua rotina seja beneficiada e sua qualidade de vida também.
Uma vez que, ficar frequentemente doente toma tempo, é desgastante e os tratamentos costumam ser caros para o orçamento mensal. Portanto, vale a pena atuar de forma preventiva todos os dias.
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