Se você deseja começar a dieta low carb mas não sabe por onde começar, neste artigo você vai aprender tudo sobre esta dieta tão famosa! Leia até o final 🙂 .
A dieta low carb é uma estratégia inteligente para quem deseja mudar o estilo de vida na alimentação. Por isso, separamos um longo tutorial sobre como fazer dieta low carb para iniciantes.
De modo que, você possa aprender o que é permitido na dieta low carb, o que comer na dieta low carb para emagrecer e como fazer dieta low carb corretamente, possibilitando uma mudança positiva no seu estilo de vida.
Afinal, a dieta low carb tem como principal vantagem o fato de não ter uma data para que seja encerrada. Ou seja, é possível aprender como fazer dieta low carb para iniciantes e seguir esse novo estilo alimentar por toda a vida.
Quer aprender essa mudança que pode te levar ao emagrecimento definitivo? Então continue lendo e confira mais sobre dieta low carb para iniciantes.
O que você vai ler...
Entendendo o que é permitido na dieta low carb?
A dieta low carb tem como premissa a redução do consumo diário de carboidratos, aumentando o consumo de gorduras e proteínas para manter fontes de energia para o corpo.
Por isso mesmo, é interessante incluir na sua alimentação os ingredientes que são permitidos no seu cotidiano, que serão:
- Frutas frescas em geral, preferencialmente as pobres em carboidratos;
- Vegetais em geral, como alface, rúcula e todos os demais que sejam pobres em carboidratos;
- Proteínas magras como ovo, frango sem pele, patinho e músculo;
- Peixes como salmão, atum e sardinha;
- Leites e derivados que não precisam ser desnatados;
- Oleaginosas em geral como nozes, castanha do Pará e amendoim;
- Chia, linhaça, girassol e sementes em geral;
- Café e chás sem açúcar à vontade.
Quem prefere substituir o leite de vaca por leites vegetais como o de coco e amêndoa, pode fazê-lo. Tendo em vista que, são opções com menos carboidratos.
O que você não pode fazer na dieta low carb para iniciantes?
É importante eliminar da sua rotina uma série de alimentos, tendo em vista que, eles são ricos em carboidratos e não são nutritivos, como:
- Açúcares em geral, como refinado, refrigerantes, suco de fruta de caixinha, adoçantes e doces;
- Arroz branco, farofa, cuscuz e macarrão refinado;
- Frutas secas;
- Farinhas em geral, inclusive a de tapioca, bolos e biscoitos.
Margarinas, sorvetes, bacon e demais alimentos que são ricos em gorduras ruins e pobres em nutrientes devem ser eliminados da sua rotina. Assim como a bebida alcóolica, que acaba inchando e dificultando o processo de emagrecimento.
Além disso, a bebida alcoólica é rica em calorias e em muitos drinks é rico em carboidrato que é indesejado na dieta low carb.
O que comer na dieta low carb para emagrecer?
O simples fato de minimizar o consumo de carboidratos contribui para que seu organismo possa entrar em cetose, que é um processo de mudança da fonte de energia que o corpo usa.
Dessa forma, é possível começar a queimar a gordura estocado em seu organismo, para eliminar de uma vez por todas o excesso de peso.
Para ser eficiente no processo de emagrecimento por meio da dieta low carb, é útil fazer os primeiros 7 dias de dieta tendo total foco em não comer excessos de carboidratos.
Fazer a dieta low carb nos 7 primeiros dias com perfeição é justamente o que vai proporcionar ao seu organismo o emagrecimento eficaz desejado.
Uma vez que, durante esse período seu corpo vai mudar a forma como metaboliza os alimentos. Ao invés de consumir os carboidratos provenientes da alimentação como fonte de energia para seu corpo, é possível começar a usar seus estoques de gordura como energia.
Inclua atividade física na sua rotina para emagrecer com dieta low carb
Quem tem um objetivo de perder muitos quilos com a dieta low carb, pode incluir na rotina uma atividade física que goste.
De modo que, possa queimar mais calorias todos os dias e com isso, acelerar o seu processo de emagrecimento.
Afinal, o que gera a perda de peso é justamente o déficit calórico diário. E quando a dieta e o treino são ajustados é possível ter melhores resultados.
É sempre útil salientar que, durante a dieta low carb o adepto se alimenta até que fique saciado e em seguida faz jejum até que sinta fome novamente.
Por isso, é útil ter cuidado no horário em que fará atividade física. Com o objetivo que não deixe uma atividade extenuante no horário do jejum.
Tendo em vista que, isso pode fazer com que sinta desconfortos em geral e possa ter até mesmo uma hipoglicemia. O ideal é que em jejum, faça exercícios mais leves.
O papel do jejum na dieta low carb para iniciantes
É útil destacar o papel importante do jejum na dieta low carb para iniciantes. Não são todas as pessoas que sentem necessidade de comer a cada 3 horas.
Essa necessidade varia de acordo com uma série de fatores e forçar o consumo alimentar a cada 3 horas com o objetivo de fracionar as refeições desconecta a pessoa de seu apetite.
A proposta na low carb é que cada indivíduo respeite sua fome e saciedade. Por isso, é incentivado o consumo de alimentos somente quando existe fome fisiológica.
De modo que, possa consumir os alimentos orientados pela dieta low carb e voltar a ficar saciado por um longo período.
Durante os jejuns, é permitido consumir chás e café sem açúcar, hábito que é útil para acelerar o metabolismo e emagrecer de forma saudável.
Como fazer dieta low carb corretamente?
O ideal é ter cuidado com relação a quantidade de carboidrato ingerido todos os dias. Pesar os alimentos é uma das melhores maneiras de fazer dieta low carb corretamente.
Justamente para que você saiba qual é a real quantidade de carboidrato que está consumindo ao longo do dia, respeitando os limites impostos pela dieta low carb.
Consumir bacon e alimentos industrializados sob a alegação de que são pobres em carboidrato e ricos em proteína não é fazer dieta low carb corretamente.
A dieta low carb prega uma alimentação mais limpa e saudável, com o objetivo de ter os melhores resultados na melhora da sua saúde.
Portanto, o objetivo é consumir alimentos mais naturais e que são fontes de bons carboidratos, em pequenas quantidades. Bem como, consumir boas proteínas e boas fontes de gordura.
Dessa forma, é possível ter uma melhora da sua saúde e também um resultado positivo na sua rotina de bem-estar e disposição.
Reinvente as receitas que ama adaptando para a dieta low carb
Um truque muito importante de como fazer dieta low carb para iniciantes, é justamente usar tudo que está disponível na internet sobre a dieta.
Existem centenas de receitas gratuitas que estão disponíveis para serem consultadas e executadas de acordo com sua vontade.
Possibilitando grande variedade na sua rotina com a dieta low carb, que é repleta de opções e sabores. Portanto, a monotonia não é um limitador na dieta low carb.
Conclusão
Ter muitas opções de alimentos que gosta de consumir e que são permitidos na dieta low carb, garante maior facilidade de adesão ao processo de mudança nos hábitos alimentares.
E isso é muito importante no curto e longo prazo, possibilitando que consiga manter a dieta low carb como um estilo de vida mais saudável.
Agora que já sabe como fazer dieta low carb para iniciantes, que tal experimentar esse novo estilo de vida mais saudável?
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