Como Começar uma Reeducação Alimentar Sem Sofrer?

Está na dúvida sobre como começar uma reeducação alimentar sem sofrer? 

Neste artigo você vai descobrir como é importante aprender mais sobre reeducação alimentar para que você possa nutrir bons hábitos em relação a sua alimentação.

De modo que, os alimentos escolhidos para a sua rotina alimentar possam nutrir seu corpo, oferecendo a energia suficiente para viver bem, e sem passar fome no processo.

Reeducação alimentar é diferente de dieta e nós vamos te explicar muito mais sobre essa diferença, como fazer uma reeducação alimentar eficiente e como emagrecer por meio dessa mudança. Continue lendo e confira tudo sobre reeducação alimentar sem sofrimento.

O que é reeducação alimentar?

Antes de mais nada, é preciso entender o que é reeducação alimentar de forma que você possa aplicar esse processo na sua rotina.

Uma reeducação alimentar consiste basicamente em identificar quais são seus hábitos alimentares ruins e modificá-los para hábitos melhores.

Por exemplo, o hábito de tomar refrigerante, comer doces todos os dias e consumir bebida alcoólica em excesso.

Cada pessoa que deseja fazer um processo de reeducação alimentar precisa adquirir conhecimento para analisar sua própria alimentação e identificar o que precisa ser melhorado.

Como começar a reeducação alimentar?

O processo de iniciar a reeducação alimentar sem sofrer é muito simples, basta identificar um hábito que deseja mudar.

É preciso perceber quais são os hábitos alimentares ruins, listar e identificar o que fazer para mudar esses hábitos indesejados.

Nunca é indicado começar uma reeducação de forma radical, tendo em vista que, o corpo leva 21 dias para criar um novo hábito.

Se você deseja mudar 3 hábitos em sua alimentação, poderá fazer isso ao longo de 3 meses, construindo novos hábitos que sejam mais saudáveis.

Dessa forma, poderá trabalhar a reeducação alimentar sem sofrimento. Afinal, não terá tempo suficiente para construir novos hábitos mais saudáveis e que se encaixam na sua rotina.

Por exemplo, quem tem dificuldade de fazer refeições saudáveis entre as refeições principais, pode comprar as frutas que mais gosta em diferentes graus de maturação.

Isso irá ajudar a ter frutas para a semana inteira, possibilitando o consumo entre as refeições principais. As frutas saciam, são ótimas para o emagrecimento e nutrem o corpo.

Possibilitando que a simples troca de produtos industrializados por porções de frutas saborosas seja uma reeducação de seus hábitos que ajuda a emagrecer.

Portanto, comece agora mesmo a listar o que sabe que é ruim na sua alimentação e demarque qual é a sua prioridade de mudança.

O que pode comer em uma reeducação alimentar?

Reeducação alimentar sem sofrer é diferente de dieta, isso significa dizer que você pode comer tudo que gosta, nas quantidades que são suficientes para te satisfazer.

O principal truque para mudar seus hábitos e manter uma mudança consistente é justamente descobrir o que gosta de comer e é saudável.

Faça uma lista das suas frutas favoritas, legumes e verduras, das receitas saudáveis que sabe fazer e que gosta de comer. Alimentos saudáveis como:

• Arroz, macarrão integral, raízes;
• Feijão ou lentilha;
• Saladas em geral;
• Proteínas magras de sua preferência;
• Frutas, etc.

Escolha todos os preparos que ama comer e comece a fazer em casa, com pouca gordura, muita variedade e com a praticidade de poder congelar em porções para a semana inteira.

Dessa forma, a organização vai te ajudar a manter os novos hábitos alimentares mesmo que esteja tendo uma semana muito repleta de compromissos.

É possível ter hábitos mais saudáveis sem abrir mão da sua praticidade, tendo apenas que tomar algumas decisões que otimizam o seu tempo.

Fazer marmitas, por exemplo, te livra até mesmo de lavar louça todos os dias em grande quantidade. Bem como, evita que deixe de comer bem por estar cansado para cozinhar.

Comece adicionando para depois eliminar

É muito comum ouvir que “pare de comprar comida ruim e produtos industrializados”, “elimine da rotina”, “corte da sua vida” e outros tipos de comentários radicais.

Um truque para ter adesão na reeducação alimentar sem sofrimento é justamente adicionar primeiro para depois cortar.

Se você adicionar em sua rotina todos os alimentos saudáveis que você ama comer e que estão disponíveis na sua geladeira, fica muito mais fácil evitar os industrializados ruins.

As frutas, legumes e verduras são grandes aliados junto com um consumo equilibrado de água, para garantir saciedade prolongada.

Dessa forma, você terá menos interesse por alimentos que não deseja mais consumir. E obviamente, reduzir a compra desses itens para sua casa irá ajudar bastante a evitar o consumo.

Mas se não é possível, apenas aumente o consumo de alimentos saudáveis. Você vai perceber que a comida natural dá saciedade prolongada e isso evita o desejo por comida industrializada.

A importância do consumo de água na mudança de hábitos

Um dos importantes hábitos a serem mudados durante uma reeducação é justamente inserir mais água em sua rotina.

É fundamental consumir no mínimo 2 litros de água todos os dias. Caso contrário, a ingestão de alimentos mais saudáveis pode ocasionar constipação.

Tendo em vista que, as fibras não terão água suficiente para que o intestino possa funcionar. Ocasionando aumento do bolo fecal e a sensação de desconforto abdominal.

O ideal é consumir mais água, para manter o corpo hidratado e livre de retenção de líquido, constipação e outros inconvenientes ocasionados pela desidratação.

A fome em excesso é um dos sinais de desidratação. Quando o organismo está bem hidratado a tendência natural é que ocorra controle do apetite.

Especialmente quando a alimentação é fonte natural de fibras e bons nutrientes, provenientes de todos os alimentos naturais que são ingeridos em sua rotina.

Como fazer uma reeducação alimentar sozinha para emagrecer?

No caso da mudança de hábitos visando o emagrecimento, o mais aconselhado é iniciar sem um prazo obrigatório para perder um determinado peso.

Justamente por ser uma mudança sem sofrimento e que preza pela construção de hábitos mais saudáveis que geram o emagrecimento como resultado.

O simples fato de mudar hábitos alimentares, trocando produtos alimentares por comida saudável gera a perda de peso desejada. No entanto, não é um processo acelerado.

Se você tem por objetivo um processo de perda de peso que tem por objetivo eliminar muitos quilos por um longo período de tempo, vale a pena procurar um nutricionista.

Mas se não é possível, é útil calcular o seu metabolismo basal e passar a contar calorias de forma que todos os dias gaste mais que consome. A fórmula para o cálculo é simples:

• Para os homens, o cálculo usa a fórmula: TMB = 66 + (13,8 x peso em kg.) + (5 x altura em cm) – (6,8 x idade em anos);
• Já para as mulheres, a fórmula é: TMB = 655 + (9,6 x peso em kg.) + (1,8 x altura em cm) – (4,7 x idade em anos).

As fórmulas são diferentes por considerar que o metabolismo masculino e feminino é diferente. Calculando corretamente é possível consumir em média 200 calorias a menos que o seu metabolismo basal, para manter uma perda de peso saudável e prolongada.

Ao identificar quantas calorias você pode consumir por dia para emagrecer, é possível distribuir essas calorias em refeições saudáveis e ter o máximo aproveitamento das mudanças alimentares.

Possibilitando a eliminação de muitos quilos de forma acelerada, o que será útil para te ajudar a se manter no processo graças a motivação trazida pela perda de peso.

Atividade física e o déficit calórico eficiente

Manter um déficit calórico eficiente por muito tempo é difícil, especialmente quando o emagrecimento começa a acontecer ocasionando desaceleração do metabolismo.

O corpo é repleto de estratégias para evitar a perda expressiva de peso em pouco tempo. Por isso mesmo, vale a pena adicionar atividade física na sua rotina.

Esse é um hábito importante para a saúde de forma geral, contribuindo para minimizar estresse, ansiedade, depressão e uma série de efeitos ruins do sedentarismo.

Fazer atividade física 3 vezes por semana no mínimo 30 minutos ajuda a eliminar o sedentarismo e ter ótimos resultados.

Contribuindo para que o organismo fique mais saudável, o déficit calórico seja mais fácil de manter e seu corpo possa oferecer ótimos resultados na perda de peso.

Os exercícios em casa são eficientes, assim como, a prática de atividade física na academia. A musculação é uma aliada para o processo de emagrecimento saudável, principalmente quando se refere a perda de muitos quilos.

Tendo em vista que, é capaz de manter o metabolismo acelerado e evita a flacidez. Contribuindo para uma diminuição de peso com resultado estético satisfatório. Fazendo com que seu esforço na academia dê o retorno que sempre sonhou em ter.

A vida em equilíbrio é possível e sem sofrimento

A reeducação alimentar sem sofrer é justamente uma proposta para mudar seus hábitos aos poucos, experimentar novos alimentos e mudar seu paladar.

A forma como você se alimenta altera por completo a sua saúde. Possibilitando bons resultados ou riscos de desenvolver diabetes tipo 2, alterações metabólicas em geral e problemas cardiovasculares.

Portanto, vale a pena começar alguns movimentos de mudança que sejam positivos. Justamente para beneficiar a sua saúde e ter mais qualidade de vida durante todas as fases da sua vida.

A reeducação alimentar é um investimento de longo prazo na sua saúde e o caminho mais certeiro para perder peso de forma eficiente e saudável.

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