[Revelado]: É possível Emagrecer sendo Vegetariano?

Sabia que é possível emagrecer com qualidade sendo vegetariano? A dieta vegetariana bem equilibrada é muito saudável e proporciona todos os nutrientes que o corpo necessita.

Quem tem interesse em emagrecer de forma definitiva mantendo a dieta vegetariana e seus princípios pessoais, pode recorrer a ajuda de um nutricionista e implementar algumas dicas.

De modo que, seja possível perder peso de uma vez por todas, eliminando a gordura que está incomodando em sua rotina.

Existem vários benefícios para a saúde no vegetarianismo com equilíbrio. Portanto, nós vamos te explicar alguns aspectos que são importantes na dieta vegetariana para perder peso, fazendo os ajustes para que seu emagrecimento seja saudável.

O que você vai ler...

Equilíbrio na dieta vegetariana para o emagrecimento

Antes de mais nada, é preciso entender que ser vegetariano não é um título automático de alguém que se alimenta de forma saudável.

Existem muitos produtos industrializados que são vegetarianos e não são saudáveis e por isso, é importante começar a perceber como está a sua alimentação.

É indispensável começar um processo de “limpeza” dos hábitos ruins para que a perda de peso ocorra beneficiando a sua saúde e melhorando a sua qualidade de vida.

A dieta vegetariana também deve seguir o princípio de consumir em equilíbrio carboidratos, gorduras e proteínas de origem vegetal.

Dependendo do grau de dificuldade de consumir a quantidade ideal de proteínas na rotina, é possível recorrer à suplementação, usando produtos que condizem com suas crenças pessoais.

Afinal, o mercado da suplementação evoluiu bastante nos últimos anos e atualmente já oferece suplementos para vegetarianos e veganos manterem uma alimentação balanceada.

Perder peso requer déficit calórico em qualquer estilo alimentar

Seja qual for a dieta que você pretende seguir em sua rotina, é preciso manter um déficit calórico saudável para que seja possível perder peso de forma acelerada e natural.

O déficit calórico consiste em calcular a sua taxa de metabolismo basal e consumir menos calorias diárias que esse número. Para fazer o cálculo homens devem usar a fórmula:

66,5 + (13,75 x Peso) + (5,0 x Altura em cm) – (6,8 x Idade).

Enquanto isso, mulheres devem realizar a fórmula seguinte:

665,1 + (9,56 x Peso) + (1,8 x Altura em cm) – (4,7 x Idade).

Após identificar qual é o seu metabolismo basal, é possível fazer um corte de até 500 calorias ao dia para perder peso de forma significativa.

Nos dias em que optar por fazer uma refeição livre, faça sem peso na consciência e se atenha a apenas uma refeição.

De modo que, o excesso de calorias não é um problema que ocasiona maior dificuldade na perda de peso.

Fazer uso de aplicativos como o MyFitnessPal que permite a contagem de calorias dos alimentos facilita o acompanhamento de tudo que você consome.

Dessa forma, terá um acompanhamento importante e poderá descobrir mais sobre os alimentos. Facilitando o processo de decidir o que comer dentro da sua dieta vegetariana para emagrecer.

O papel do nutricionista na dieta vegetariana e emagrecimento

É importantíssimo consultar um nutricionista especializado em alimentação vegetariana para ter um bom aconselhamento profissional a respeito dos alimentos que deverão ser incluídos em sua rotina alimentar.

Quando o profissional é especializado, ele é capaz de orientar receitas, bons hábitos e ajudar o paciente a manter a dieta vegetariana saudável, nutrindo o corpo por completo.

Uma vez que, o profissional poderá orientar o paciente em relação ao uso de suplementos, melhores opções de refeições e fracionamento.

Portanto, é um apoio importante. Até mesmo algumas receitas mais saudáveis podem ser ensinadas pelo nutricionista que fará um acompanhamento responsável por cuidar não só de seu emagrecimento, como também de sua saúde como um todo.

O acompanhamento é capaz de auxiliar no tratamento de doenças e até mesmo reverter quadros de problemas de saúde já instalados como diabetes tipo 2.

Afinal, a perda de peso e mudança de hábitos alimentares é um conjunto de fatores que desencadeia a solução de uma série de questões relacionadas à saúde.

Diante disso, ter acompanhamento profissional é um investimento que dá resultados. Possibilitando uma melhora significativa na sua qualidade de vida.

Vegetarianismo benefícios

Existem uma série de benefícios associados à alimentação vegetariana saudável, ou seja, pautada em alimentos naturais.

Inclusive, a alimentação vegetariana é capaz de emagrecer até 2 vezes mais rapidamente quando comparada a uma alimentação rica em carnes e alimentos de origem animal.

A grande questão é que, o vegetariano precisará se alimentar com comida natural. Tendo como objetivo uma alimentação saudável, que nutre o corpo e que é balanceada.

Toda alimentação que seja fonte de excesso de carboidratos ou outros nutrientes poderá ocasionar o ganho de peso, sendo vegetariano ou não.

Afinal, como já dissemos anteriormente, é preciso manter o déficit calórico para que o emagrecimento ocorra. E dentro de um cenário de excessos, é praticamente impossível manter um déficit de forma natural. Elencamos alguns dos principais benefícios da dieta vegetariana a seguir, confira.

1. Redução do risco de doenças cardiovasculares

Pessoas que consomem carnes com gordura saturada tendem a ter aumento de pressão sanguínea e colesterol. Já os vegetarianos apresentam até 42% menos chances de morte por doenças cardíacas, segundo alguns estudos.

A pressão alta também pode ser controlada com a mudança na alimentação, passando a ingerir mais oleaginosas e vegetais o coração trabalha com menor pressão.

2. Controle de dores da artrite

É muito comum que a dor da artrite tenha ligação com as inflamações causadas pela alimentação rica em alimentos de origem animal.

Mudando os hábitos alimentares a produção de bactérias boas no intestino propicia a redução de processos inflamatórios, ocasionando um organismo mais saudável e livre de dores.

3. Controle do açúcar no sangue

Quando a dieta vegetariana é pautada em alimentação natural, é possível realizar o melhor controle do açúcar no sangue.

Contribuindo para o afastamento de doenças como diabetes tipo 2, mesmo que seja uma doença muito presente em sua família.

Ao associar a dieta vegetariana à prática de atividade física regular, quem já sofre com diabetes tipo 2 pode perder peso e controlar a doença de forma natural.

4. Melhora a saúde do intestino

O intestino é responsável por secretar hormônios, eliminar toxinas e é muito fundamental para o organismo. Quem consome muitas fibras na alimentação diariamente, melhora a saúde do intestino.

O que acaba trazendo consequências positivas para todo o organismo, regulando o funcionamento do corpo.

Portanto, uma dieta equilibrada com consumo de muitas frutas, legumes e verduras é responsável por melhorar a saúde como um todo, especialmente quando existe consumo saudável de água.

Uma vez que, toda a fibra proveniente da alimentação vegetariana precisa de água para ser digerida corretamente e fazer o intestino funcionar como é o objetivo.

Existem vários tipos de dieta vegetariana

Atualmente, existem vários tipos de dietas vegetarianas de acordo com a necessidade e as crenças de cada pessoa.

Algumas pessoas optam pela dieta consumindo ovo e laticínios, outras optam por cortar todos os alimentos de origem animal da rotina.

É interessante entender que cortar todos os alimentos de origem animal da rotina não significa ser vegano, o veganismo é um estilo de vida que vai além da dieta.

A dieta vegetariana equilibrada por um nutricionista é uma ótima opção para respeitar suas crenças pessoais e minimizar o impacto ambiental de sua alimentação.

Esse é um dos principais fatores que as pessoas alegam como motivo para se tornarem vegetarianas, além da proteção aos animais.

Portanto, vale a pena conferir os tipos de dietas vegetarianas para perceber qual é mais viável em sua rotina, visando a manutenção de sua saúde e bem-estar. Possibilitando um emagrecimento saudável e uma alimentação prazerosa. Elencamos alguns tipos e suas características para te ajudar.

1. Ovolactovegetariana

Essa dieta é a que não possui nenhum tipo de carne ou frutos do mar na rotina alimentar. No entanto, permite o consumo de ovos, leite e laticínios na alimentação.

2. Lactovegetariana

Nesse caso a restrição também se aplica aos ovos, mas é permitido o consumo de leite e laticínios na alimentação.

3. Ovovegetariana

É uma alimentação que não usa laticínios, mas consome ovos como fonte de proteínas na alimentação.

Além disso existe o vegetariano que não come nada de origem animal e o vegano que não consome nada de origem animal na alimentação e rotina.

Diferença entre vegetariano e vegano

O vegetariano estrito não consome nada em sua alimentação de origem animal. Já o vegano é uma pessoa que não usa nada de origem animal em sua rotina, como roupas de couro ou carro com banco de couro.

Tendo em vista que, sua crença pessoal é de que os animais precisam ser respeitados, por isso, não utilizam produtos que são testados em animais ou que são de origem animal.

Portanto, é diferente do vegetariano que pode utilizar em sua rotina produtos que sejam de origem animal ou que tenham sido testados em animais.

O veganismo é uma opção mais restrita, que não se prende somente ao alimento que consome, mas está atento a todo o estilo de vida. Sempre visando a preservação dos animais e o respeito ao meio ambiente.

É possível Emagrecer sendo Vegetariano?

Sim! Conforme explicamos é possível emagrecer sendo vegetariano, inclusive até de forma mais eficaz comparando com quem não é vegetariano. E consideramos importante também que você entenda as diferenças entre vegetarianismo e veganismo para seguir com o seu objetivo.

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