Como Emagrecer 5 quilos em uma semana?

Você precisa emagrecer 5 quilos em uma semana, para comparecer a algum evento ou momento importante? É completamente normal querer estar em sua melhor forma para uma data especial.

Por isso mesmo, nasce o desejo de emagrecer 5 quilos em apenas uma semana e às vezes, em menos tempo.

Para te ajudar, nós vamos te explicar como emagrecer de forma saudável em pouco tempo. Possibilitando uma substituição de hábitos que seja saudável e fácil de manter.

De modo que, o corpo possa estar mais bonito para seu evento, bem como, você poderá manter os novos hábitos após a primeira semana e emagrecer de forma definitiva todos os quilos que precisa eliminar.

Possibilitando uma perda de peso contínua que vai muito além de 5 quilos em uma semana! Confira a seguir nossas dicas sobre uma dieta saudável.

Emagrecer 5 quilos em uma semana é possível?

Sim! No entanto, a perda é bastante agressiva e pode não ser a estratégia mais saudável. O ideal seria perder esse mesmo peso em 2 semanas, possibilitando uma perda menos agressiva.

A boa notícia é que, temos muitas dicas práticas que vão te ajudar a perder vários quilos, de forma progressiva, possibilitando que elimine todo o excesso de peso ao longo do processo.

Permitindo um corpo magro, saudável e completamente positivo para a sua saúde, sem que seja necessário fazer nenhum tipo de radicalismo.

Todas as dicas servem para que você inicie uma perda de peso muito rápida, possibilitando eliminar vários quilos já na primeira semana de mudança, especialmente se você é sedentário e tem hábitos alimentares muito desregulados. Portanto, aplique-os por 7 dias para ver o resultado saudável que poderá ter em apenas uma semana.

Certamente o seu resultado inicial vai te motivar a perder mais quilos ao longo das semanas seguintes, transformando seu corpo por completo.

Como emagrecer 5 quilos em uma semana com exercícios?

Quem está completamente sedentário pode e deve começar a perder peso com a inclusão de exercícios em sua rotina.

A musculação é uma ótima aliada para evitar a desaceleração do metabolismo ao longo do processo de perda de peso.

O ideal é incluir um exercício que você gosta e que cabe em sua rotina, para que possa perder muitos quilos durante o processo de uma semana.

Quem não pode ir para a musculação ou não gosta, pode aproveitar vídeos no YouTube de treino HIIT com o peso do próprio corpo.

Essa modalidade é a mais indicada para quem vai treinar em casa, por exigir bastante esforço e demandar uma queima de gordura acelerada.

Vale a pena fazer um HIIT de 15 minutos pela manhã e uma caminhada ao final do dia na rua. Aproveitando o clima mais ameno para andar a maior distância possível.

Fazer os dois treinos ao longo do dia, ajuda a acelerar bastante seu metabolismo, contribuindo para acelerar a perda de peso ao longo dos 7 dias.

No entanto, é importante frisar que a perda de peso consiste em déficit calórico, ou seja, comer menos que gastar. E para isso, é preciso começar uma mudança nos seus hábitos alimentares.

O que comer para emagrecer até 5 quilos em uma semana?

Como dito anteriormente, será preciso fazer déficit calórico. Por isso mesmo, é uma boa estratégia fazer exercícios que ajudam a acelerar o metabolismo e queimar gordura e muitas calorias. O HIIT é capaz de queimar até 300 calorias em apenas 15 minutos de treino.

Portanto, é um grande aliado para incluir na rotina, promovendo um déficit calórico importante em tão pouco tempo.

Para saber quantas calorias você poderá comer para emagrecer até 5 quilos por semana, precisará fazer a conta de sua taxa metabólica basal, o cálculo é simples, seguindo a fórmula:

• Para os homens é preciso usar a seguinte a fórmula:

66,5 + (13,75 x Peso) + (5,0 x Altura em cm) – (6,8 x Idade).

• Para as mulheres é necessário realizar a fórmula seguinte:

665,1 + (9,56 x Peso) + (1,8 x Altura em cm) – (4,7 x Idade).

Com base no número, é possível estabelecer o seu metabolismo basal. Ou seja, quanto seu corpo gasta de calorias todos os dias apenas para se manter vivo. Suponha que o cálculo é de 1400 calorias.

O indicado é que reduza seu consumo para 1100 calorias aproximadamente ao dia, caso não faça nenhuma atividade física.

Quem faz exercícios poderá reduzir para 1200 ou 1250 calorias consumidas ao dia, garantindo um déficit maior com a prática de exercícios intensos e que queimam muitas calorias. Com base na taxa metabólica, será possível definir o que comer ao longo do dia.

Faça um diário anotando o que consome diariamente

Uma dica interessante é fazer um diário anotando tudo que consome ao longo do dia. O app MyFitnessPal, por exemplo, é uma boa ferramenta para usar como diário.

Possibilitando que através da anotação você consiga determinar quanto comer e o que comer. Afinal, você estará percebendo quantas calorias cada alimento “custa” em seu dia.

Por isso, vai conseguir tomar escolhas menores preferindo alimentos in natura que são menos calóricos e geram o déficit desejado por você.

Sem manter déficit calórico todos os dias, será impossível emagrecer. Mesmo que esteja consumindo alimentos mais saudáveis. Por isso, é interessante se exercitar para que o déficit seja promovido pela atividade física, sem precisar passar fome.

O que comer para emagrecer rápido?

Como o objetivo é emagrecer rápido, é interessante comprar e consumir os seguintes alimentos:

• Ovos;
• Carnes magras como peito de frango, patinho, músculo e sardinha;
• Aveia, linhaça e chia;
• Feijão, arroz, legumes, frutas e verduras em geral;
• Leite e derivados desnatados;
• Pão integral.

Esses são os alimentos que devem passar a fazer parte de sua rotina alimentar, incluindo a maior variedade possível de legumes, frutas e verduras para ter mais saciedade com poucas calorias.

Consumir canela, chá verde, gengibre, pimenta e café também ajuda a acelerar o metabolismo e aumentar seus resultados.

O que eliminar da rotina para emagrecer 5 quilos?

Alguns alimentos são muito comuns na rotina alimentar, mas não são as opções mais saudáveis. Por isso, precisam ser retirados do dia a dia.

De modo que, o consumo seja pontual em finais de semana ou refeições livres. Com o objetivo de que a sua perda de peso seja acelerada. Especialmente se você quer eliminar muitos quilos em apenas 7 dias. Interrompa o consumo de:

• Açúcar e doces em geral;
• Caldo de carne, sopa em pó, caldo de legumes e temperos completos industrializados;
• Gorduras provenientes de frituras, bacon, salsicha, carnes ricas em gordura e queijos amarelos;
• Biscoitos recheados, comida congelada de supermercado, refrigerantes e sucos em caixa.

Eliminando o consumo desses produtos durante uma semana, é natural perceber a redução de inchaço. Bem como, a diminuição de peso acelerada.

Uma vez que, os alimentos permitidos nutrem seu corpo sem que esses itens proibidos façam falta para seu metabolismo. Ao nutrir o corpo adequadamente, é natural que o próprio organismo se desfaça do excesso de acúmulo de gordura.

Aumente o consumo de água, frutas, legumes e verduras

Para manter a saciedade e diminuir as medidas do abdômen, invista no aumento do consumo de frutas, legumes e verduras.

Ao mesmo tempo, adicione em sua rotina o hábito de consumir no mínimo 2 litros de água. Pessoas que praticam atividade física precisam consumir 0,50ml de água por quilo corporal.

Com o objetivo de que seja possível manter os músculos saudáveis e todo o funcionamento do corpo seja beneficiado pela hidratação adequada.

Caso contrário, haverá desidratação e isso diminui o volume dos músculos e compromete o funcionamento dos órgãos como o intestino.

Quem sofre com prisão de ventre e não toma água suficiente, acaba tendo uma distensão na região do abdômen, ocasionada pelo acúmulo de fezes no intestino.

O hábito de beber mais água, consumir frutas, legumes e verduras reverterão esse acúmulo em pouco tempo, ocasionando a eliminação de medidas e ótimos resultados em relação ao bom funcionamento do organismo.

Diminuindo com maior facilidade as medidas do abdômen ao regular o funcionamento do intestino a partir dos bons hábitos já citados.

O que vai contribuir para que, além de perder peso, você consiga eliminar muitas medidas já na primeira semana de bons hábitos. Proporcionando bem-estar e melhora significativa em sua saúde.

Toda pessoa consegue perder 5 quilos em uma semana?

Na realidade, a perda de peso inicial vai depender diretamente de sua dedicação aos exercícios, bons hábitos alimentares e paciência.

Dependendo do peso inicial e dos hábitos que eram mantidos, a perda de peso poderá ser maior ou menor.

O ideal é ter o entendimento de que, seja qual for o peso eliminado, as dicas anteriores são suficientes para adotar um estilo de vida sustentável.

Dessa forma, você nunca mais vai precisar recomeçar uma dieta da moda na segunda-feira. Podendo simplesmente ter bons hábitos todos os dias, comer até sentir saciedade e dar preferência aos alimentos mais saudáveis.

Esse conjunto de hábitos é suficiente para ter bons resultados e melhorar a sua saúde, bem como, eliminar bastante peso desde o primeiro dia de mudança.

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