Você já parou para pensar sobre o que de fato é atividade física? Afinal, fazer atividade física é uma recomendação médica cada vez mais frequente.
Entender o que é a atividade física, quais são seus benefícios e como incluí-la na sua rotina, passa a ser fundamental.
Tendo como principal objetivo que cada pessoa possa encontrar a atividade física ideal para sua própria rotina.
Facilitando o acesso a todos os benefícios que a atividade física propicia para a saúde. Portanto, é essencial entender essa dinâmica e aprender sobre exercícios para perceber qual deve ser adicionado em sua rotina.
Nós vamos te explicar sobre benefícios, o que é atividade física e dar dicas práticas para incluir os exercícios em sua rotina sem sequer precisar sair de casa.
O que você vai ler...
O que é atividade física?
Não sabe qual a diferença entre atividade física e exercício físico? Existe uma diferença entre fazer exercícios e fazer atividade física. Atividade física é um comportamento que busca o movimento do corpo, ou seja, fazer movimentos involuntários não é atividade física.
O deslocamento intencional para seu trabalho sendo feito a pé, por exemplo, é uma atividade física. Já o exercício físico tem por objetivo melhorar ou manter algum componente físico.
Por exemplo, exercícios de flexibilidade, musculação, são exercícios físicos com um objetivo. Isso significa que todo exercício é uma atividade física, mas que o inverso não se aplica.
Agora que o conceito foi entendido, você certamente já percebeu que uma caminhada mais longa, incluir a subida de degraus ao invés de pegar elevador, são hábitos interessantes e que promovem atividade física. Aspecto que é fundamental para manter a saúde e qualidade de vida.
Ser mais ativo fisicamente, faz com que o cotidiano seja mais saudável. Propiciando bem-estar e aumento da qualidade de vida. Portanto, todas as pessoas deveriam incluir atividades físicas na própria rotina, independentemente de idade e outros fatores.
Quais são os benefícios da atividade física na rotina?
Praticar uma atividade física rotineiramente é muito importante para a qualidade de vida, bem-estar e acarreta uma série de benefícios para a saúde física e emocional.
Nós elencamos os principais benefícios para que possa perceber se vale a pena incluir alguma atividade de sua preferência em sua rotina, confira agora mesmo!
1. Controle da glicemia
Quem sofre com alterações de saúde em relação à glicemia, como a pouca sensibilidade à insulina tem na atividade física um grande aliado da saúde e bem-estar.
Fazer exercícios físicos ajuda a reduzir o excesso de gordura ao redor da cintura, que é um importante fator para minimizar a resistência à insulina.
Além disso, durante o exercício o corpo utiliza a glicose disponível na corrente sanguínea como fonte de energia. Portanto, é possível fazer um bom aproveitamento, evitando que excessos possam ocasionar diabetes tipo 2.
E mesmo quem já está diagnosticado com diabetes tipo 2, pode se beneficiar ao praticar exercícios físicos regularmente.
Tendo em vista que, o melhor aproveitamento da glicose passará a ser feito pelo corpo, evitando que as taxas se desregulem ainda mais.
Com o tratamento medicamentoso correto e atividade física regular associados a boa alimentação, é possível ter excelentes resultados e até mesmo reverter diagnósticos de diabetes tipo 2.
2. Ganho de resistência física e força muscular
A resistência física é essencial para uma série de atividades no cotidiano, como subir degraus caso falte energia no condomínio.
Quem faz atividades de fortalecimento muscular, pode ter um aumento de massa muscular significativo quando associado a uma dieta com essa finalidade.
Dessa forma, é possível ter um metabolismo mais eficiente e que queima mais calorias em repouso. Além de contar com um corpo mais resistente e preparado para diferentes situações do cotidiano.
3. Combate ansiedade e depressão
Atualmente, muitas pessoas estão sendo diagnosticadas com ansiedade e depressão. Fazer o tratamento com acompanhamento psicológico é fundamental, para recuperar a qualidade de vida.
No entanto, adicionar atividade física e alimentação equilibrada em sua rotina também são cuidados importantes! É interessante adotar o hábito de fazer exercícios ao menos 3 vezes por semana.
De modo que, hormônios relacionados ao bem-estar podem ser liberados durante a atividade física, proporcionando relaxamento e combate natural quando ansioso ou depressivo.
A serotonina, noradrenalina e dopamina são hormônios liberados pelo corpo durante o exercício, que regulam o humor, sono e apetite.
Quem sofre com depressão e ansiedade geralmente tem dificuldade de dormir com qualidade. A atividade física contribui para a melhora do sono, possibilitando um sono mais reparador.
O que é interessante para relaxar mais profundamente e ter melhores resultados na qualidade de vida, acordando com mais disposição.
Portanto, uma atividade física que você ama fazer, é sem dúvidas, parte do tratamento e poderá ser crucial para ajudar a ter bons resultados em sua recuperação.
4. Combate ao estresse
O estresse é um fator que desequilibra os hormônios, aumentando a produção de adrenalina e cortisol. Pessoas que possuem um cotidiano intenso e desgastante podem sofrer de estresse crônico que ocasiona o aumento constante desses hormônios.
A atividade física auxilia a diminuir a produção e liberação de ambos os hormônios, mantendo o corpo em situação mais saudável.
O cortisol desregula uma série de outros hormônios do corpo, seu excesso pode estar relacionado ao aumento de apetite, sono desregulado e uma série de outros sintomas que a pessoa apresenta sem perceber que a causa é a rotina estressante.
5. Reduz a pressão arterial
Atividades aeróbicas regulares são ótimas para melhorar a circulação sanguínea, ajudando no tratamento de hipertensão.
É importante conversar com o médico que faz seu tratamento de hipertensão para identificar qual é a melhor modalidade de exercício em seu caso.
O profissional poderá fazer uma análise completa de sua saúde e passar as recomendações para o professor de educação física.
De modo que, esse acompanhamento de dois profissionais qualificados pode contribuir para que sua saúde seja a principal beneficiada.
Uma vez que, estará fazendo exercícios apropriados para a sua condição física e sua demanda. Trabalhando de forma que melhore a sua saúde.
6. Fortalecimento das articulações e ossos
As mulheres são as principais beneficiadas nesse caso, tendo em vista que, o fortalecimento das articulações e ossos ajuda a prevenir osteoporose e lesões.
É bastante comum que as mulheres sofram com osteoporose após a menopausa, aquelas que praticam musculação, no entanto, sofrem menos riscos de ter que conviver com a doença.
O que é importante para a manutenção da qualidade de vida, bem-estar e saúde. Diminuindo o risco de problemas com o avanço da idade.
Portanto, fazer atividade física durante toda a vida é uma estratégia inteligente para um envelhecimento saudável.
Toda pessoa pode fazer atividade física em sua rotina?
Sim, no entanto, é sempre interessante passar por uma avaliação médica, visando identificar qual é o grau de intensidade que seu corpo irá suportar.
Tendo em vista que, os anos de sedentarismo podem comprometer a saúde. Pessoas com diabetes e hipertensão, por exemplo, precisam controlar a doença para posteriormente iniciar as atividades físicas.
Caso contrário, podem apresentar desconfortos e até mesmo desmaios durante a atividade. Por isso, fazer uma checagem de saúde é sempre uma alternativa inteligente para iniciar qualquer modalidade de sua preferência.
Adotando o cuidado de manter a hidratação em dia e escolher roupas leves que permitam ao organismo a transpiração e o movimento livre.
De modo que, seja possível usufruir de bem-estar antes, durante e após o exercício físico. Para que a saúde seja sempre a principal beneficiada por suas escolhas.
Existe atividade física melhor que as demais?
Muitas pessoas acabam se prendendo ao conceito de qual é a atividade física “melhor” para começar. No entanto, a melhor atividade física sempre será aquela que você ama fazer.
Tendo em vista que, isso vai te ajudar a se manter motivado a praticar a atividade regularmente. Ao contrário daquilo que ocorre quando a atividade escolhida é meramente a busca por algo “melhor”.
O ideal é que você aproveite sua rotina para testar quais são as atividades que mais gosta de fazer. De modo que, possa descobrir uma que se encaixa em sua rotina e que te dá prazer em praticar.
Dançar com vídeos de aulas no YouTube na sala de casa, por exemplo, é grátis, divertido e pode ser feito em qualquer horário do dia ou da noite.
Perceba que não existem motivos para se manter sedentário. A atividade física é essencial para manter a disposição, qualidade de vida e trazer uma série de benefícios para sua rotina.
Portanto, vale muito a pena incluir em seu cotidiano para usufruir de todos os resultados que já foram citados como os principais benefícios de se manter ativo todos os dias.
Começar fazendo atividade física 2 vezes na semana, aumentando para 3 vezes conforme disponibilidade de tempo já é o suficiente para deixar o sedentarismo no passado.
Possibilitando melhor qualidade de vida, mais satisfação no cotidiano e aumento da sensação de prazer em vivenciar sua própria rotina. Agora que você já sabe mais sobre a prática de exercícios, vale a pena incluí-los em sua rotina!
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