Você sabia que é possível ganhar massa muscular naturalmente? Muitas pessoas acreditam que ganhos expressivos dependem de suplementação e uso de hormônios, mas não é verdade!
Nós vamos te ensinar algumas informações importantes para que possa começar a ganhar massa muscular de forma natural, pautada pelos bons hábitos que você vai aprender a incluir na sua rotina.
Dessa forma, você vai aprender como ganhar massa muscular com estratégias simples, que todas as pessoas podem implementar na própria rotina.
Afinal, ganhar massa muscular é ótimo para acelerar o metabolismo e manter o corpo torneado. Possibilitando um visual esteticamente mais bonito e um metabolismo mais saudável.
E nós vamos te ensinar quais são os hábitos que te ajudam no processo de ganho de massa para obter ótimos resultados.
O que você vai ler...
Como aumentar a massa muscular?
Existem 4 passos essenciais e necessários para aumentar a massa muscular de forma natural, saudável e progressiva, levando você a construir toda a musculatura que sempre sonhou. São os seguintes:
1. Fazer musculação intensamente
A musculação é o estímulo necessário para que o corpo reconheça a necessidade de desenvolver massa muscular, para que tenha força e se adapte aos exercícios.
Sem praticar musculação, dificilmente haverá um resultado significativo no ganho de massa. Portanto, é essencial incluir treinos realmente intensos na sua rotina.
De forma que, a musculação possa ser o principal fator para o desenvolvimento de massa magra, a partir de treinos intensos que causam danos na musculatura e a necessidade de construir massa para garantir a recuperação dos danos propositalmente causados no treino.
É indispensável frisar que, o ganho de massa magra deve ser um processo acompanhado por um bom profissional de educação física.
O professor será responsável por elaborar treinos mais intensos e que te ajudam a ter evolução, minimizando os riscos de lesões.
Seguir as orientações de um bom profissional acelera a capacidade de ganhar massa magra. Portanto, vale a pena manter o esforço e o empenho.
2. Comer proteína em todas as refeições
Muitas pessoas treinam realmente intenso, mas não ganham massa muscular naturalmente por causa da alimentação equivocada.
A proteína é essencial para a sua rotina, caso seu principal objetivo seja o ganho de massa. O ideal é consumir uma porção de proteínas em todas as suas refeições ao longo do dia.
É bastante comum a busca por aumentar o consumo de proteínas após o treino, o que não está errado. Mas o ideal é que em todas as refeições de seu dia exista esse cuidado com o consumo de proteínas.
Justamente para que seja possível manter o metabolismo em constante construção de novos músculos. Uma vez que, o corpo estará trabalhando na reconstrução de sua musculatura 24 horas por dia. Especialmente se você treina intensamente todos os dias.
Oferecer nutrientes para que o corpo tenha a máxima eficiência na reparação da musculatura é justamente o que proporciona o crescimento desejado.
Quem tem dificuldade de consumir proteínas em quantidade saudável pode recorrer ao uso de suplementos. Mas o ideal é se habituar a consumir alimentos naturalmente proteicos em todas as refeições.
De modo que, isso fornece nutrientes para seu organismo e evita a necessidade de investir em suplementação que custa mais caro quando comparado a comprar o alimento in natura.
3. Beber água
Quem faz musculação e deseja ganhar massa muscular precisa consumir 0,50 ml de água por quilo corporal. A multiplicação é simples e é uma recomendação de órgãos de saúde.
Tendo em vista que, sem esse consumo diário o organismo não irá funcionar da forma adequada. O que obviamente compromete o ganho de massa muscular, uma vez que, o corpo irá priorizar água para funções essenciais.
É impossível ter resultados estéticos sem ajustar o consumo de água. Quem consome frutas, legumes e verduras e tem prisão de ventre, por exemplo, pode estar sofrendo de desidratação.
O que faz com que o intestino não funcione como deveria, ocasionando desconforto abdominal e uma série de outros problemas.
Beber somente 2 litros de água por dia pode não ser suficiente para pessoas maiores, ocasionando a desidratação. Portanto, vale a pena rever seus hábitos em relação ao consumo de água.
Tendo como objetivo a melhora de sua saúde e a maior facilidade de ganhar massa magra e manter a saciedade em dia.
4. Dormir bem
Pode parecer não ter nenhuma relação, no entanto, dormir bem é essencial para a sua recuperação muscular.
Por isso mesmo, quem treina intenso, se alimenta bem e não tem uma rotina regular de sono pode ter dificuldade de ganhar músculo.
Regular o sono será fundamental para que o corpo ganhe saúde e possa ter bons resultados com os estímulos alimentares e de treino.
Faça uma higiene de seu sono e se proponha a dormir todos os dias no mesmo horário. Esse cuidado é benéfico não só para seu ganho de massa magra, como também para a sua saúde e bem-estar.
Possibilitando que tenha melhores condições de dar o seu melhor todos os dias nos treinos por estar dormindo o suficiente.
Ganhar massa muscular depende muito da sua dieta
Entendido que existem 4 pilares principais para o ganho de massa muscular ocorrer de forma natural, é hora de entender como a dieta pode influenciar os resultados.
Afinal, muitas pessoas seguem os 4 pilares anteriormente citados, mas cometem outros erros que acabam prejudicando os resultados que poderiam ter.
É preciso ter alguns cuidados além dos 4 pilares já citados para acelerar o ganho de massa muscular saudável e natural, nós vamos te dar mais algumas dicas.
Frutas para ganhar massa muscular
É muito comum a busca por proteínas visando o ganho de massa muscular, mas e o consumo de frutas, legumes e verduras em sua rotina?
Uma das frutas que é grande aliada de seu ganho de massa muscular é o abacate. Calórico e rico em gorduras boas, o abacate é um alimento nutritivo e versátil.
Consumir abacate em algumas refeições ajuda a manter o consumo elevado de calorias sem acumular excesso de gordura, por ser um alimento saudável.
Consuma no mínimo 2 frutas ao dia, legumes e verduras nas refeições principais. Dessa forma, você terá micronutrientes importantes para o seu organismo. Contribuindo para que possa ter resultados acelerados.
Além disso, evite os alimentos processados e refinados. Eles não são saudáveis, apresentando calorias vazias para seu organismo. Portanto, o ideal é que não estejam presentes em sua rotina alimentar. Com o objetivo de que suas refeições sejam nutritivas e saudáveis.
Os músculos só crescem quando o corpo está bem nutrido, possibilitando bons resultados para todo o funcionamento do organismo, que ocasiona maior facilidade no ganho de massa muscular.
Faça aeróbico 2 vezes por semana
Obviamente quem faz musculação para ganhar massa muscular não deve passar horas fazendo aeróbico.
No entanto, quem faz um aeróbico intenso 2 vezes na semana consegue melhorar a função cardiorrespiratória.
E isso é muito importante para que você consiga aumentar as cargas que está utilizando em seus treinos. Bem como, possa fazer exercícios mais complexos como o agachamento com eficiência.
Se o cardiorrespiratório não vai bem, é muito mais difícil ter bons resultados na musculação. Sendo extremamente necessário aliar os dois tipos de treino para conquistar resultados acelerados.
Como ganhar massa muscular rapido nas pernas e glúteos
Quem deseja ganhar massa muscular mais rápido em determinada parte do corpo, precisa focar seus esforços nesta região.
Os treinos intensos na área é o que fazem com que as lesões ocorram naturalmente e isso proporcione a necessidade de fazer seu corpo desenvolver massa magra na região.
Portanto, é preciso treinar com grande intensidade na região que deseja desenvolver a musculatura. Assim como, é necessário dar o devido descanso após o treino para que as pernas e glúteos possam se desenvolver.
Nenhum bom professor irá passar o mesmo exercício em dias consecutivos, justamente para que você possa ter descanso na região e isso ajuda a regenerar a musculatura.
Treinar todos os dias o mesmo músculo é um erro que atrapalha os ganhos de massa magra e que não gera bons resultados. É mais interessante treinar até a falha e descansar por no mínimo 48 horas para treinar novamente o mesmo músculo.
Cuidado com o superávit calórico
Para ganhar massa magra é preciso manter um consumo de calorias diárias um pouco acima daquilo que seu corpo queima naturalmente todos os dias.
Mas é muito importante ter cuidado em relação a esse “excesso” que deve ser proveniente de alimentos naturais e saudáveis.
Quem consome muita caloria proveniente de produtos industrializados estará engordando e achando que ganha massa magra.
O ideal é fazer uma dieta saudável, equilibrada, rica em proteínas, boas gorduras e todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa.
A alimentação diversificada e colorida fará toda a diferença no processo de ganho de massa magra, ocasionando resultados rápidos, naturais e consistentes.
Toda pessoa pode, naturalmente, ganhar massa magra ao longo de vários anos, transformando seu corpo sem precisar de suplementos ou hormônios artificiais para atingir o resultado desejado. O segredo de seu sucesso é o treino, descanso, água e boa alimentação.
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