Você sabia que alguns pequenos ajustes te ajudam a emagrecer rápido? Muitas pessoas possuem o objetivo de desinchar rapidamente para um evento ou data especial.
Conseguindo chegar ao dia desejado com uma aparência mais magra e satisfatória. Se esse é o seu caso, saiba que apenas alguns ajustes serão suficientes para ter os primeiros resultados.
Uma vez que, tirando alguns alimentos de sua rotina é possível emagrecer rápido, te ajudando a ter motivação para continuar o processo e melhorar seus hábitos alimentares.
Nós elencamos os principais alimentos que você deve excluir da sua rotina para emagrecer rápido, confira a seguir!
O que você vai ler...
Como emagrecer rápido e fácil?
Antes de mais nada, é preciso entender que emagrecer significa perder gordura e não necessariamente peso.
Uma pessoa que faz musculação e ganha massa magra durante o processo de perder gordura, pode não perceber a diferença em quilos na balança. Mas nota que o corpo está menor, com roupas mais largas e um corpo mais “sequinho”.
Portanto, quem quer emagrecer rápido e fácil precisa ter o entendimento que esse emagrecimento não necessariamente irá eliminar peso. Quem busca a perda de peso rápida pode eliminar massa magra em conjunto, o que é ruim para o metabolismo.
Nós vamos te ensinar o que fazer para emagrecer rápido e fácil, considerando bons hábitos para que possa perder até 2 quilos por semana eliminando gordura e evitando perdas de massa magra.
Afinal, o objetivo é que o metabolismo seja preservado, evitando que ele se lentifique e isso ocasiona dificuldade de continuar perdendo peso no futuro.
Existem alguns passos que são simples para emagrecer rápido e fácil, eliminando gordura de forma definitiva em sua rotina, elencamos quais são eles.
1. Melhore a sua alimentação para emagrecer rápido e fácil
O primeiro passo para emagrecer rápido é melhorar a sua alimentação e isso não é difícil ou caro! O segredo é nunca entrar em dietas mirabolantes e repletas de restrições.
Comece incluindo na dieta mais frutas, verduras, legumes e receitas caseiras, feitas com produtos mais naturais.
Elimine temperos prontos, sal em excesso, açúcar em excesso, refrigerantes, bebidas alcoólicas, chás prontos e diminua ao máximo o consumo de industrializados.
Dessa forma, você terá os primeiros resultados na perda de peso, proporcionando mais nutrientes para seu corpo.
Com o corpo bem nutrido, é possível manter o metabolismo em alta e diminuir o consumo de alimentos industrializados sem precisar passar fome.
As fibras das frutas, legumes e verduras são eficientes para manter a saciedade em alta e garantir a perda de peso de forma natural e progressiva.
Por isso, antes de pensar em eliminar tudo que ama de sua rotina, procure incluir alimentos mais saudáveis e você vai perceber que conseguirá a exclusão sem sofrimento.
O simples fato de consumir mais frutas, legumes e verduras diminui a vontade por doces e produtos que não são tão saudáveis quanto poderiam.
2. Beba mais água
Muitas pessoas sentem fome o tempo inteiro por causa da desidratação. Outro desconforto comum relacionado a desidratação é a constipação que acaba aumentando o volume da barriga.
Quem busca uma perda de peso acelerada, deve investir em, consumir no mínimo, 2 litros de água todos os dias. De modo que, o organismo fique bem hidratado e funcione melhor.
Todas as funções do organismo dependem diretamente do consumo regular de água. Portanto, vale a pena eliminar outras bebidas de sua rotina e começar a consumir mais água.
Possibilitando que se torne um hábito saudável em sua rotina e isso te ajude a perder peso por contribuir para controlar a fome.
Quem faz atividade física regularmente precisa beber no mínimo 0,50 ml de água por quilo de peso corporal. Bebendo água e comendo mais fibras, seu abdômen vai diminuir consideravelmente por ter um bom funcionamento do intestino.
3. Adicione alguma atividade física em sua rotina
Quem deseja emagrecer rápido deve fazer alguma atividade física que gosta. Preferencialmente, musculação.
A prática de musculação ajuda o corpo a ganhar massa muscular, ao mesmo tempo em que possibilita a perda de gordura.
Mesmo que isso não ocasione uma perda significativa de peso, é possível eliminar muitas calorias todos os dias e perder gordura sem ganhar flacidez.
Dessa forma, o corpo fica bonito e mais saudável, tendo um metabolismo eficiente por causa da massa magra conquistada.
Quem perde massa magra durante o emagrecimento percebe maior dificuldade de perder peso a longo prazo. Enquanto aqueles que treinam musculação e ganham massa magra ou conseguem apenas manter o que já havia no corpo, conseguem manter o metabolismo saudável.
Com um metabolismo basal capaz de queimar muitas calorias todos os dias, é natural que a perda de peso seja facilitada. Portanto, a musculação é uma grande aliada.
Mas se você não gosta da atividade, pode adotar a corrida, caminhada, pular corda ou até mesmo treinos em casa que assiste em canais do YouTube.
O grande segredo é simplesmente começar algum exercício que te ajude a manter a perda de peso acelerada.
Afinal, emagrecimento depende diretamente de déficit calórico e isso fica mais fácil de sustentar quando existe uma atividade física sendo feita regularmente.
4. Durma melhor
Quem dorme pouco ou não tem horário para dormir, tendo uma rotina sem regras acaba comendo em horários inadequados e tendo mais fome que o habitual.
O ideal é que toda pessoa tenha uma boa noite de sono, especialmente quem busca a perda de peso saudável.
Dormir irá ajudar a regular uma série de hormônios relacionados ao prazer, bem-estar e disposição. Ajudando você a ter bons resultados na sua perda de peso e conquistar o corpo desejado de forma mais rápida.
O que é importante para facilitar o processo e consequentemente, te ajudar a ter maior adesão ao processo de eliminação de peso.
O que tirar da alimentação para perder peso?
Quando o seu objetivo é simplesmente perder peso de forma acelerada, mesmo que perca massa magra no processo, é possível reduzir drasticamente o consumo de carboidratos.
A redução de consumo irá propiciar a perda de peso acelerada, especialmente se você adotar como hábito consumir apenas carboidrato complexo no dia a dia.
O carboidrato complexo te dará energia para suas atividades, sem ocasionar ganho significativo de gordura, quando é consumido em pequenas quantidades.
Ao eliminar o excesso de carboidratos simples de sua rotina, é possível ter uma perda de peso muito acelerada. É justamente esse o motivo pelo qual as pessoas adeptas ao low carb emagrecem muito em pouco tempo.
Obviamente, para eliminar carboidratos e continuar tendo disposição e energia para seu dia a dia, é necessário consumir boas fontes de proteínas e gorduras.
Tirar carboidrato não é solução definitiva
Muitas pessoas pensam em fazer dieta apenas por um período curto de tempo, visando ter efeitos rápidos, mas não conseguem perceber que isso pode acabar sendo prejudicial para a manutenção do peso saudável.
É impossível passar a vida inteira sem consumir nenhuma fonte de carboidrato. Por isso, apenas uma exclusão de 2 semanas não é suficiente para perder peso e se manter magro prolongadamente.
O ideal é que o consumo excessivo seja reduzido, visando o equilíbrio na alimentação e a busca por carboidratos complexos que são mais saudáveis e importantes para a obtenção de energia.
Portanto, vale a pena fazer a exclusão apenas do excesso de industrializados, pães e produtos refinados que são fonte comum de carboidrato simples na alimentação.
A troca de alimentos refinados por alimentos integrais propicia a perda de peso acelerada, especialmente se você reduz também a porção.
Aproveitando cada uma de suas refeições para consumir mais frutas, legumes e verduras, que também são fontes de carboidratos, mas são repletos de nutrientes.
Ao nutrir o corpo como ele necessita, seu metabolismo passa a funcionar muito melhor, evitando que o acúmulo de gordura seja um problema significativo em sua rotina.
Hábito é o segredo para evitar o efeito sanfona
Todos os cuidados que elencamos em melhorar a alimentação, praticar exercício e beber água, são essenciais para perder peso e também para a manutenção do corpo magro.
Portanto, não é simplesmente fazer uma dieta por 7 dias que vai te ajudar a manter o emagrecimento. O segredo é sempre observar quais são os bons hábitos incentivados pela dieta, para que possa adotar em sua rotina e ter uma perda de peso significativa.
De modo que, evite o efeito sanfona eliminando peso e mantendo os hábitos como parte de seu cotidiano. Quem consegue emagrecer de forma definitiva são as pessoas que entendem que é possível comer de tudo, com pequenas quantidades e prezando pela variedade de alimentos naturais.
Afinal, o corpo bem nutrido pelas refeições entende que não precisa acumular excesso de gordura para se manter saudável.
Diante disso, a perda de peso se torna muito mais simples, ocasionando um emagrecimento rápido e natural, sem reganho de peso.
Seja qual for a sua estratégia para perder peso rapidamente, foque em bons hábitos para que todos os dias seu corpo esteja recebendo muitos nutrientes.
O que vai te ajudar a garantir uma perda de peso mais acelerada, natural e totalmente eficiente no curto e longo prazo.
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